Macworldは、あるユーザーが戦略的な目標設定と30分間の運動を継続することで、Apple Watchのアクティビティリングを500日連続で閉じる記録を達成した方法を報じています。著者はApple Fitness+を利用してシャドーボクシングやその他の指導的なエクササイズを行い、毎日500カロリー以上を燃焼し、健康的に20ポンド増加しました。Appleのゲーミフィケーションによる連続記録システムと休息日機能は、長期的なフィットネスのコミットメントを効果的に刺激しましたが、10年間のアクティビティリング機能は更新が必要です。
昨年、私はApple Watchが私をよりアクティブにするように促した話を共有し、それが私の生活を根本的に変えました。それ以来、多くのことが変わりましたが、一つだけ変わらないことがあります。それは、私は毎日アクティビティリングを閉じているということです。異なる国を移動し、様々な浮き沈みを経験しながらも、私は毎日少なくとも30分の運動をし、500カロリー以上を燃焼することを約束しています。私は一日も欠かしたことがなく、今では連続記録が500日を超えています。これにより、Apple Watchのフィットネスシステムが実際にどのように効果的であるのかを考えさせられます。
Appleは、すべてがスムーズに機能するように複数の柱を設計に組み込んでいます。各機能は私のフィットネスの旅をサポートしており、どれか一つでも欠けるとシステムが崩壊する可能性があります。
適切な目標を設定する
すべては、watchOSで設定した毎日の目標から始まります。この機能を効果的に機能させるためには、挑戦的な数字を選ぶ必要がありますが、あまりにも難しすぎてはいけません。汗をかかずにアクティビティリングを閉じたいとは思わないでしょうが、毎日限界を超える必要がある目標を設定するべきでもありません。そこで、私は長年にわたり30分の運動、500カロリーの燃焼、12の立ち上がりポイントを選んできました。これが私の最適な設定です。
しかし、単に毎日の目標を設定するだけでは明らかに不十分です。実際、私は約10年前に初めてApple Watchを手に入れたときにこれらの目標を有効にしましたが、最近になってようやく本気で取り組むようになりました。アクティビティリングシステムを機能させるためには、それを真剣に受け止めるための真剣な決断を下す必要があります。幸運なことに、Apple Watchはオプションのリマインダーを提供しており、真夜中前にリングを閉じることを確実にします。私は通知をカスタマイズして不必要なリマインダーを減らしました。なぜなら、この時点では、目標を達成するためにすべてのリマインダーが必要ではないからです。
毎日のアクティビティリングはApple Watchフィットネスシステムの主要な基盤ですが、他のサポート形式がなければ、これらの目標を維持することは非常に挑戦的です。連続記録の魅力は抗しがたいものです。
連続記録を追求する
これは、最長移動連続記録賞という第二の柱を引き出します。Apple Watchは、あなたが何日連続で移動リングを閉じたかを計算し、最長連続記録を延ばすときに毎日報酬を与えます。このゲーミフィケーションデザインは、特に数ヶ月間連続記録を維持した後は、私がアクティビティリングを無視することを許しません。しかし、毎日の目標と同様に、この連続記録にコミットする必要があります。そうすることで、それはもはや無価値なデジタルバッジではなく、あなたの献身の象徴となります。国際旅行、エネルギー不足、軽い病気などの理由で、運動したくない日もあります。
しかし、私は連続記録を失いたくないと思っています。この駆動力は、毎回他のものよりも強いのです。
悪い日への対処法を学ぶ
しかし、緊急事態は常に発生します。時には、何らかの理由でその日アクティビティリングを閉じることができないこともあります。幸運なことに、Apple Watchは最近、休息日のサポートを追加し、リングを一時停止したり目標を調整したりすることができます。私は一度もリングを一時停止したことはありませんが、病気のために移動目標を500カロリーから400カロリーに下げたことがあります。その日は、30分間簡単に運動しましたが、500カロリーを燃焼するのは私にとっては難しすぎました。目標を調整できなかった場合、私は連続記録を失ってしまい、それが私が長い間アクティビティリングに関心を持たなくなる原因となる可能性があります。
時には、目標を達成できないのはあなたのコントロールを超えているからです。自分を責めないでください。
ガイド付きエクササイズを探る
私は気軽に5キロを1年以上走っています。しかし、この運動の種類だけでは毎日の活動環を閉じるには不十分です。ある日は脚が休息を必要とし、他の日は暑すぎたり嵐の天候で外に出るのが不適切です。私は機能的で健康的な体型を達成することを優先し、伝統的なジムでのウェイトトレーニングではなく、心血管の健康と柔軟性に焦点を当てています。Apple Fitness+は、私のニーズにぴったりで、成長し続ける多様なガイド付きエクササイズのビデオライブラリを提供しています。最初は主に高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行っていましたが、後にボクシングに移行しました。これはよりバランスが取れており、依然としてHIITに似た体力トレーニングを含んでいます。
現在、私はほとんどの平日に30分のシャドーボクシングを行い、自宅で活動環を閉じることができます。時々、コア、ヨガ、HIITのエクササイズも行います。Fitness+がなければ、私はすでに連続記録を失っていたでしょう。なぜなら、指導なしで屋内で運動するのは非常に退屈で、毎日外に出ることができないからです。Apple Watchが運動を記録する際の独立性も非常に評価しています。走っているとき、私はよくiPhoneを家に置いておきます。なぜなら、時計がデータを収集し、AirPodsを通じて音楽を再生できるからです。
活動環は、他の運動アプリもサポートしているので、サードパーティのサービスを使用したい場合にも対応しています。
友人の輪に入る
上記の機能が私の主な動機ですが、Apple Fitnessアプリの友人システムも私のコミットメントを維持するのに役立っています。このアプリでは友人を追加し、私たちの日々の進捗を共有し、サポートメッセージを送り、互いに競争することができます。同じ志を持つ人々と交流することで、積極的なライフスタイルが孤独に感じられなくなります。競争について言えば、Fitnessアプリは、あなたの現在の目標や習慣に基づいて、パーソナライズされた毎月のチャレンジを通知します。さらに、特定の日に特定のタスクを完了することで得られる限定版の報酬もあります。
これらのデジタルバッジを取得し、他のフィットネス愛好者と共有するのはいつも楽しいです。
Apple Watchの調整式
Fitnessシステムは、私たちが述べたようにほとんどのことを正しく行っていますが、Appleが近い将来に解決してほしいいくつかの小さな問題もあります。全体的に、アルゴリズムが強すぎて、毎日目標を達成すると目標を引き上げるように促されることがよくあります。私を含む一部の人々は体重増加の食事を行っており、あるポイントを超えてカロリーを燃焼すべきではありません。Fitnessアプリは、ユーザーが日々の目標を設定する際に、減量したいのか増量したいのかを決定できるようにするべきです。なぜなら、一律のアプローチは一部のユーザーにとってより大きな害をもたらす可能性があるからです。
立っているポイントの計算方法も調整可能で、検出が不正確な場合があります。たとえば、安定して箱を部屋の中で運ぶことは、私がすでに立っていることをカウントしないかもしれませんが、座っているときに腕を振ることで立っているポイントを得ることができます。
全体として、活動環システムは全面的な更新が必要かもしれません。なぜなら、初めて導入されて以来ほとんど変化がないからです。確かに効果的ですが、数年使用した後には退屈になる可能性があります。リフレッシュがあれば、一時的に放棄したユーザーが再試行することを引き付けるかもしれません。おそらく、この象徴的なインターフェースは、何年も経った後に少し再設計が必要です。
意志力の補助、代替ではない
Apple Watch と Fitness アプリは私の生活に本当に影響を与えました。その一部は、彼らの通知のおかげで、運動はもはや選択肢ではなく、私の潜在意識の中で日常のルーチンとなりました。目が覚めて、コーヒーを飲み、影のボクシングをしてから一日を始めます。過去一年間で、私は健康的に20ポンド（約9キロ）以上の体重を増やし、スリムな体型から筋肉質な体型にアップグレードしました。また、26分で私の最速の5キロを走り切りました。さらに重要なのは、禁酒と禁煙を3年以上続けた後、社交の場でアルコールやタバコを拒否することがこれまで以上に簡単になったことです。
私はついに自分の体と心に平和を見出し、完全に自分の生活をコントロールできるようになりました。結果的に、自分を鍛えることが最も解放的なことだと証明されました。
Apple Watch は、積極的なライフスタイルを促進するために必要なすべてのツールを提供します。しかし、システムを効果的に機能させるためには、その指示に忠実に従う必要があります。最終的には、あなたの意志力だけが顕著な変化を促し、新しい習慣を築くことができます。頑張ってください。