Macworldは、あるユーザーが戦略的な目標設定と30分間の運動を継続することで、連続500日間Apple Watchのアクティビティリングを閉じる記録を達成した方法を報じています。著者はApple Fitness+を利用してシャドーボクシングやその他の指導的な運動を行い、毎日500カロリー以上を燃焼し、健康的に20ポンド増加しました。Appleのゲーミフィケーションによる連続記録システムと休息日機能は、長期的なフィットネスのコミットメントを効果的に刺激しましたが、10年間のアクティビティリング機能は更新が必要です。
昨年、私はApple Watchが私をよりアクティブにするようにリマインドしてくれたストーリーを共有し、それが私の生活を根本的に変えました。それ以来、多くの変化がありましたが、1つのことは変わりませんでした：私は毎日アクティビティリングを閉じています。異なる国を移動し、さまざまな浮き沈みを経験しながらも、私は毎日少なくとも30分の運動を行い、500カロリー以上を燃焼することを約束しています。私は1日も欠かしたことがなく、現在私の連続記録は500日を超えています。これにより、Apple Watchのフィットネスシステムが実際に何が効果的なのかを考えさせられます。
Appleは、すべてがスムーズに機能するように複数の柱を設計に組み込んでいます。各機能は私のフィットネスの旅をサポートしており、どれか1つでも欠けるとシステムが崩壊する可能性があります。
適切な目標を設定する
すべては、watchOSで設定する毎日の目標から始まります。この機能を効果的に機能させるためには、挑戦的な数値を選ぶ必要がありますが、あまりにも難しすぎてはいけません。汗をかかずにアクティビティリングを閉じたいとは思わないでしょうが、毎日限界を超える必要がある目標を設定するべきでもありません。そこで、私は長年にわたり30分の運動、500カロリーの燃焼、12のスタンディングポイントを選んできました。これが私の最適な設定です。
しかし、単に毎日の目標を設定するだけでは明らかに不十分です。実際、約10年前に初めてApple Watchを手に入れたときにこれらの目標を有効にしましたが、最近になってようやく本気で取り組むようになりました。アクティビティリングシステムを機能させるためには、真剣に取り組む決断を下す必要があります。幸運なことに、Apple Watchはオプションのリマインダーを提供しており、真夜中までにリングを閉じることを確実にします。私は通知をカスタマイズして不要なリマインダーを減らしました。なぜなら、この時点では目標を達成するためにすべてのリマインダーが必要ではないからです。
毎日のアクティビティリングはApple Watchフィットネスシステムの主要な基盤ですが、他のサポート形式がなければ、単にこれらの目標を守ることは非常に挑戦的です。連続記録の魅力は抗しがたいものです。
連続記録を追求する
これが、最長移動連続記録賞という第二の柱につながります。Apple Watchは、あなたが連続何日間移動環を閉じたかを計算し、最長連続記録を更新する際に毎日報酬を与えます。このゲーミフィケーションデザインは、特に数ヶ月間連続記録を維持した後、私のアクティビティリングを無視することを許しません。しかし、毎日の目標と同様に、この連続記録にコミットする必要があります。そうすることで、それはもはや無価値なデジタルバッジではなく、あなたの献身の象徴となります。ある日、国際旅行や疲労、軽い病気などの理由で運動したくない日もあります。
しかし、私は連続記録を失いたくないので、そのモチベーションは毎回他のものを上回ります。
悪い日を乗り越える方法を学ぶ
しかし、緊急事態は常に発生します。時には、何らかの理由でその日アクティビティリングを閉じることができないこともあります。幸運なことに、Apple Watchは最近休息日のサポートを追加し、リングを一時停止したり目標を調整したりできるようになりました。私はリングを一度も停止したことはありませんが、病気のために移動目標を500カロリーから400カロリーに下げたことがあります。その日は、30分間の運動を楽に行いましたが、500カロリーを燃焼するのは私にとっては難しすぎました。目標を調整できなければ、連続記録を失う可能性があり、それは私が長期間アクティビティリングに関心を持たなくなる原因となるかもしれません。
時には、目標を達成できないのはあなたのコントロールを超えた理由によるものです。自分を責めないでください。
指導運動を探求する
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私はすでに自由に5キロを走って1年以上になります。しかし、この運動の種類だけでは毎日の活動環を閉じるには不十分です。ある日は脚を休める必要があり、他の日は暑すぎたり嵐の天気で外に出るのが不適切です。私は常に機能的で引き締まった体型を達成することを優先し、伝統的なジムでのウエイトトレーニングではなく、心血管の健康と柔軟性に焦点を当てています。Apple Fitness+は私のニーズにぴったりで、増え続ける多様な指導運動ビデオライブラリを提供しています。最初は主に高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行っていましたが、後にボクシングに切り替えました。これはよりバランスが取れており、HIITに似た体力トレーニングも含まれています。
現在、私はほとんどの平日に30分のシャドーボクシングを行い、家で活動環を閉じています。時々、コア、ヨガ、HIITの運動も行います。Fitness+がなければ、私はすでに連続記録を失っていたでしょう。なぜなら、指導なしで屋内で運動するのは非常に退屈で、毎日外に出ることができなかったからです。また、Apple Watchが運動を記録する際の独立性も非常に評価しています。走るとき、私はよくiPhoneを家に置いておきます。なぜなら、時計がデータを収集し、AirPodsを通じて音楽を再生できるからです。
活動環は、他の運動アプリもサポートしているので、サードパーティのサービスを使用することを好む場合にも対応しています。
友人の輪に入る
上記の機能が私の主な動機ですが、Apple Fitnessアプリの友人システムも私のコミットメントを維持するのに役立っています。このアプリでは、友人を追加し、私たちの日々の進捗を共有し、サポートメッセージを送り、互いに競争することができます。同じ志を持つ人々と交流することで、積極的なライフスタイルが孤独に感じることはなくなります。競争に関して言えば、Fitnessアプリは、あなたの既存の目標や習慣に基づいて、パーソナライズされた毎月のチャレンジを通知します。さらに、特定の日に特定のタスクを完了することで得られる限定版の報酬もあります。
これらのデジタルバッジを取得し、他のフィットネス愛好者と共有するのはいつも楽しいです。
Apple Watchの設定を調整する
Fitnessシステムは、私たちが述べたようにほとんどのことを正しく行っていますが、Appleが近い将来解決してほしいいくつかの小さな問題があります。全体的に、アルゴリズムが強すぎて、毎日目標を達成すると目標を引き上げるように促されることがよくあります。私を含む一部の人々は体重を増やす食事をしており、あるポイントを超えてカロリーを燃焼するべきではありません。Fitnessアプリは、ユーザーが毎日の目標を設定する際に、減量したいのか増量したいのかを決定できるようにすべきです。なぜなら、一律のアプローチは一部のユーザーにとってはより大きな害をもたらす可能性があるからです。
立っているポイントの計算方法も調整可能で、検出が不正確な場合があります。例えば、安定して箱を部屋の中で運ぶことは、私がすでに立っていることには必ずしもカウントされず、座っているときに腕を振ることで立っているポイントを得ることができます。
全体として、活動環システムは全面的な更新が必要かもしれません。なぜなら、初めて導入されて以来ほとんど変化がないからです。それは間違いなく効果的ですが、数年使用した後には退屈に感じることがあります。リフレッシュがあれば、一時的に放棄したユーザーを再び試してみる気にさせるかもしれません。おそらく、この象徴的なインターフェースも長年の後に少し再設計が必要です。
意志力の補助、代替ではない
Apple WatchとFitnessアプリは私の生活に真の影響を与えました。それらの通知のおかげで、運動はもはやオプションの活動ではなく、私の潜在意識の中で日常のルーチンになりました。私は目覚めて、コーヒーを飲み、シャドーボクシングをし、そして一日を始めます。過去1年間で、私は健康的に20ポンド（約9キロ）以上の体重を増やし、スリムな体型から引き締まった体型にアップグレードしました。また、26分で私の最速の5キロを走りました。さらに重要なのは、禁酒と禁煙を3年以上続けた後、社交の場でアルコールやタバコを拒否することがこれまで以上に容易になったことです。
私はついに自分の体と心に平和を見出し、完全に自分の生活をコントロールできるようになりました。結果的に、自分を鍛えることが最も解放的なことだと証明されました。
Apple Watchは、積極的なライフスタイルを促進するために必要なすべてのツールを提供します。しかし、システムが効果的に機能するためには、その指示に従うことが重要です。最終的には、あなたの意志力だけが顕著な変化をもたらし、新しい習慣を築くことができます。頑張ってください。
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